SEMU , SASMITA DAN PRALAMPITA (Mendidik Tajamnya Rasa dan Budi)

Oleh  :  KRAy.  SM. Anglingkusumo  SPd, M.Eng

Masyarakat  Yogyakarta pada umumnya  tidak  suka   menonjolkan kemahirannya, tindakan  dan  ucapan, selalu menunjukkan  kerendahan hatinya,demikian itu anggapan

Mereka tidak akan mengurangi martabatnya, bahkan tanpa disengaja,terlihat akan budi bahasa yang Luhur dan halus.

Didalam bahasa Jawa disebut  “ Ruruh, raras, angresepake “, inilah ciri khas, lebih lebih bagi orang yang masih mengaku keturunan dari raja raja  berkuasa pada masa tempo dahoeloe.

Didalam dunia pendidikan masa lampau ,sebagai pedoman yang dipakai contoh adalah  karaton, karena apa yang ada disana,dianggap yang paling baik.

Memang sebenarnya  karaton punya falsafah, kesusasteraan,kesenian dan kesusilaan.

Dikala itu belum banyak sekolah, maka cara mendidik dan menyebarkan pengetahuan  melalui  katakata, pitutur, wejangan, saresehan, tembang , ditirukan kemudian diteruskan kepada generasi selanjutnya dan orang lain.

Pada penyampaiannya  sangat sederhana, lugu, kadang tersamar dalam bentuk  “jarwa dhosok”,  “parikan”, ”semu” , “sasmita”  dan “pralampita”.

Seperti telah disebutkan diatas, sifat suka merendahkan diri itu, menyebabkan orang tidak suka banyak bicar, maka  segala sesuatu bersifat  semu, sasmita dan pralampita, baik berujud  bangunan, ukiran, lukisan, sampai  tanamanipun  juga  dipakai  contoh  antara  lain  :

1.   Candrasengkala  memet.

Pintu gerbang ( regol / gapura )  Karaton bagian  selatan, diberi nama  Gadhungmlati  warna hijau, selaras  dengan  arti  gadhung, terdapat arca ( Jawa – pepethan )  naga  dua  berwarna  merah, itu  adalah candrasengkala memet, berbunyi :  “ Dwi naga  rasa  wani, artinya  : Dwi =dua ,  naga= delapan, rasa=enam,  wani= satu ,  jadi  kata itu apabila diwujudkan angka  adalah : 2861, kalau  dibalik  :  1682  itu  tahun  jawa, sebagai  peringatan  berdirinya  bangunan  Karaton  Ngayogyakarta  Hadiningrat, dan kata kata tersebut mempunyai  maksud  atau  makna :  Pintu Gadhungmlati  untuk  masuk. Warna hijau , mempunyai  makna  “hidup” , ukiran  naga – rasa  berani  (  merah )  penuh  napsu /semangat.

2.   Pohon  asem  dan  tanjung.

Di jalan jalan  kota Yogyakarta dahulu  banyak  ditanam  pohon  asem dan tanjung, sebagai  perindang.Pohon itu mempunyai  makna simbolik : Bunga tanjung  baunya harum berbentuk  bintang.  Pohon  asam  banyak  bermanfaat yang  maknanya  :  Orang muda  ( pucuk daun muda  yang disebut “sinom”)  harus  “kesengsem”  (fokus)  untuk  meraih  cita cita  setinggi tingginya. “Sinom”  diibaratkan  anak muda  yang  sudah  akil balik  . ket. Dimasyarakat umum para anak muda  kadang disebut  sebagai  “ sinoman”  yaitu  kumpulan anak2 muda.

3.    Pohon  mempelam, jambu air ( jambu  dersana ) , kepel  dan   kelapa gading.

Halaman  rumah  yang luas  pasti  ditanam  pohon pohon  yang berbuah  dan  bermanfaat  bagi  manusia, disamping mempunyai  maksud yang sesuai dengan

filosofinya.  

Contohnya  :  pohon  mempelam, menggambarkan  seorang perjaka  atau  perawan  yang  sudah  suka  sama suka  ( bhs Jawa : pada geleme ), kadersan  ( jambu  dersana ) rasa  sih, lambangsari.

Kepel :  kempeling karep, kembuling  rasa,  kumpuling  wiji.

Kelapa  gading  :  warna  kuning  kelapa  ibarat  keluhuran, juga  dipakai  untuk  menyebut  payudara , sebagai  sarana  untuk  membesarkan  biji  yang  tumbuh.

Kelapa gading  juga  digunakan  untuk  upacara  siraman  calon  pengantin, mitoni ( siraman  7  bulan kandungan).

Jadi makna  dari  buah2 itu  :  “ Orang  muda  harus  berbudi Luhur, berkedudukan baik,  berkeluarga  dan  melindungi  serta  melestarikan keturunan  agar  dapat  disebut  “ Trahing  Kusumo  rembesing  madu “.

4.   Pohon  Cengkih ( cengkeh )

Pada  jaman  dahulu,  cengkeh  termasuk  tanaman  langka  karena  sulit  perawatannnya, sekalipun  bunga cengkih sangat  dibutuhkan  masyarakat  untuk  bumbu  jamu  tradisional.

Dahulu  hanya  terdapat  di makam  raja2  di  Imogiri. Menurut hemat saya selagi pohon sukar  didapat kala itu, andaikata  ada  dan bunganya  sudah  dipetik , bagaimana dapat  memperoleh  buahnya , padahal  buah  terjadi  dari  bunga.

Buah  cengkeh  disebut “polong”, maka ibarat  orang  akan  mencapai  cita2 yang  luhur  , wibawa, derajad yang tinggi, padahal semua  keutamaan itu  sukar

Sekali  dicapai, harus melalui  ujian  berat dan  rumit, sehingga  besar  kemungkinan tidak  sembarang orang  dapat  mencapainya.

           Ternyata anggapan  itu  benar,  terbukti  ada  kepercayaan barang siapa  yang  

           Mendapatkan  buah  polong  di  makam  raja2  di  Imogiri,  sama  halnya  men

dapatkan  wahyu. Karena itu  bila  berziarah  kemakam  , orang  memerlukan da

tang  kebawah pohon  cengkih  disana  dengan caranya  sendiri2  untuk  mem

peroleh  buah  polong itu.

5.   Kain  Parangkusumo

Parang  =  batu  padas,  batu  karang  yang  terdapat  ditepi  laut,  Kusumo = bunga,  parangkusumo  artinya  bunga  yang  sedang  mengembang,  diibarat

kan  merupakan  keluarga  ningrat.

Pada  jaman  Hamengku Buwono  VIII,  ada  peraturan bahwa  selain  keluarga  grad ( tingkat ) IV  keatas, tidak  diperkenankan  mengenakan  batik  dengan  motif  parang. Sedangkan  Parang  barong  hanya  khusus  untuk  Sri Paduka.

Adakalanya   motif  batik  Parang Kusumo  diselingi  motif  Gurda ( Garuda ) dan

“sawat”  atau  sayap  Garuda, itupun tidak  diperkenankan.

Motif  parang yang  diseling  Gurdo  biasa  dikenaan  oleh  para  Pangeran atau

Putra putri  grad I .

Bahkan  pada  jaman  HB  VII , kain  motif  kawung  bahkan  tidak boleh  dikenakan  untuk masuk  Karaton.

Ada  sementara  orang  yang  berpendapat  ,  bahwa pada  upacara  adat  orang  tidak  berani  memakai  kain  batik motif  parang , karena  dianggap  takut  kuwalat  atau  dapat  memperoleh  petaka/musibah  terutama  motif  Parang parang  gendreh, parang  centhung,  parang  klithik, parang  curiga,  parang  peni, dan  masih  banyak  lagi,  maka  untuk  saya  hal  tersebut  tidak  menjadi  sebab.

6.   Kain  batik  motif  nitik

Batik  nitik  dibuat  memakai  canthing  yang  sangat  lembut,  dengan  motif  bunga  dan  halus  pembuatannya. Terdapat  juga  pada  kain  “cindai “ atau

Cinde  yang  banyak  sekali  digunakan  pada  berbagai  upacara  tradisi  Jawa. Menurut  namanya,  bias  diartikan  sebagai  laku  untuk  merintis  kesuatu  arah  tertentu,  kemudian  ditambah  dengan  pola  yang  lain,  umpamanya  nitik  kembang  tanjung,  kembang kentang,  itulah  yang  memperkuat  “lelaku”  guna  mencapai  tujuan  yang  utama.  Kadangkala  diartikan  bahwa  sipemakai  sedang  dalam  laku prihatin  dalam  rangka  memohon  sesuatu  atau  mempunyai  hajat  / cita2 /keinginan  tertentu.

7.   Motif  Udan  Riris

Udan =  hijau,  riris = rintik2,Jadi  motif  batik  Udan  riris  artinya  motif  bagaikan

Hujan  rintik rintik, yang  sifatnya  maupun kecil  kecil  tetapi  tidak  putus  putus.

Hujan  rintik rintik  ini  adalah  gambaran  suatu  keindahan  yang  sangat  menakjubkan,  biasnya  sinar  matahari  yang menembus  hujan  yang  rintik  rintik  pada  pandangan  kita  ,  akan  menampilkan  sebah  pelangi  yang ber warna warni  sangat  mempesona,  maka  siapa  saja  yang  mengenakan  kain  batik  motif  udan  riris  konon  akan  menemukan  keindahan  arti  motif tersebut.

Motif  batik  ini  biasa  dikenaan  oleh  para  putri  bangsawan .

8.   Motif  batik  pisang  bali

Pisang  adalah  nama  buah,  Bali  adalah  nama  pulau.  Motif  batik  Pisang  Bali  menggambarkan  lukisan  ukiran  sesisir  pisang  dari  Bali.

9.   Semen  Romo

Semen  artinya  “semi”  dari  kata  ber”semi”, /tumbuh, dan  maksudnya  adalah  persemaian,  Romo  berarti  ayah  dalam  bahasa  Jawa  halus  selain  itu

Romo  ( Prabu  Romo/ Rama)  adalah  seorang  putra  kerajaan  Ayodyapala

dan  titisan  dari  Dewa  Wishnu  yang  melindungi   manusia  untuk  kesejahteraan, ketenteraman  lahir  batin,  pembasmi  perbuatan  durhaka dan angkara  murka.

Motif  ini  sebagai  lambang  harapan  bagi  sipemakai, agar  dapat  hikmah  dari para  Dewa  Wishnu  yang  konon  selalu  melindungi,  mengayomi  keluarga  dan  siapapun  yang  bersifat  keutamaan, menghindari  angkara  murka,  perbuatan  jahat.

Pengantin  yang  memakai  batik  motif  ini  harapannya  adalah  tumbuh

sebagai  pengayom,  dan  pembasmi  kejahatan,  terutama  untuk  diri  dan  keluarganya  yang  dibinanya. Kecuali  itu  diharapkan  hidup  berbahagia,

saling  mencintai,  saling asah asih  asuh, bagaikan  Dewi  Sinta  dan  Rama.

10.Kain  batik  motif  Truntum

Truntum  artinya  mengumpulkan  ( biasanya  harta ),  Motif  ini  sangat  klasik,dapat  dilihat  dari  bentuk  bunga tanjung  yang  seperti  bintang  bertaburan,

Kain  motif  ini  di  Yogya  dikenakan  oleh  calon  pengantin  putri,  di  Solo

digunakan  untuk  orang  tua  dan  besannya  saja, tetapi  di Yogya  digunakan  untuk  calon pengantin putri  dalam  upacara  tantingan  pada  malam  midodareni.

Dalam  upacara  “panggih” / temu  pengantin,  para  orang tua  mengenakan  kain  motif  truntum  ini,  yang maknanya  mengumpulkan  “balung”  apisah  ( seolah  antara  dua  keluarga  yang  terpisah  disatukan  kembali), selain  itu diharapkan  agar  selalu  “temruntum”, atut  rukun,  guyub,  dan  pengantin memberikan  keturunan  yang  baik,  rejekinya  juga  mengalir  tumuruntum.

Intinya  adalah  bahwa  dalam  acara  tradisional  Jawa  ,  segala  busana,

makanan  dan  berbagai  “uba rampe”  mengandung  makna  filosofi  yang  dalam.

11.Motif  batik  Sidoasih,  sidoluhur,  sidomukti,  

Adalah  nama nama  motif  kain  batik  yang  biasanya  dikenakan  oleh

Pengantin  yang  masing2  mempunyai  arti  mengandung  harapan  saling asih asuh,  Luhur  budi  dan  derajatnya,  dst.

12.Batik  motif  cakar  ayam 

Yaitu  kain  batik  yang  dikenakan  para  orang tua  pengantin  mulai  dari  dan  s

Upacara  pasang  “bleketepe”  atau  pemasangan anyaman  janur  diatas pintu  dedaunan yang  bermakna baik sekaligus  sebagai simbolik mulainya  rangkaian  upacara  Pernikahan , sejak itu  pula  selendang  “sindur”  dipakai  oleh  yang  empunya  hajat  dilingkarkan  pada  pinggangnya.

     13.Sindur

Orang tua biasanya  menggunakan  “sindur”  sebagai  symbol  yang  punya  hajat

Berwarna  putih  dan  merah  bagian  tengahnya  merah  yang  melambangkan 

           “Purwaning  dumadi”  yaitu  asal mula  kehidupan ,  bahwa manusia  dapat  terja

di  karena  bersatunya  sperma (putih)  dan  indung telur (merah) , terkadang  ju

ga  dianggap  perlambang  suci  dan  berani.

14.Kain  motief  grompol

Setelah  calon pengantin  putri  selesai  siraman,  pada  gaya  Yogyakarta  mema

kai  “singep”  (  selimut ) kain  bermotif  “grompol”.

Grompol  adalah  kiasan  dari  “krompol”,”dhompol”, yang mengandung  arti  ba

nyak, bersatu, berkumpul, menyatu, guyub,  dengan  harapan  sipemakai  rejeki

nya  terkumpul, bergerombol,guyub  rukun.

Tanaman tanaman  yang  selalu  diperlukan  untuk  upacara  adat  :

Dalam  menunjang  lestarinya  upacara  adat,  baik  untuk  upacara  daur  hidup  ataupun  untuk  upacara  “ merti  bumi”, “sedekah  bumi “, ruwatan, bersih  desa dan

lain lainnya, sesuai  kearifan  local  masing masing daerah,  maka  di  daerah  Jawa

pada  umumnya  di perlukan  :

·         Pohon  pisang  raja, pisang  kapok  kuning,  pisang  pulut,  pisang emas, pisang  “morosebo”

·         Pohon  kelapa  ,  kelapa  gading, pohon pinang ( jambe )

·         Pohon  tebu  wulung  ( batang  tebu  berwarna  hitam  ),pohon  sirih,

·         Pohon  beringin, pohon  jeruk  bali, pohon  kluwih, nanas, jeruk nipis,jeruk purut, pohon  gaharu, pohon  cendana, akar  wangi, pohon  waru

·         Tanaman  perdu,  pandan  wangi, puring,  patramenggala (bunga merak),

Alang alang, padi, buah dan bungakapas ,delima putih, dadap  srep.

·         Tanaman  bunga  :  melati, kenanga, kantil, gambir, menur, mawar merah dan putih, telasih, kenikir, kamboja, dll.

Itulah  antara  lain  tanaman  yang perlu  dilestarikan  yang  merupakan  symbol sim

bol  yang  digunakan  dalam  berbagai  upacara  tradisi   Jawa.

STRATEGI MENJAGA PENAMPILAN DAN KESEHATAN DIUSIA SENJA

Oleh  :Ir.KRAy. SM . Anglingkusumo,SPd,M.Eng.

 

Pendahuluan :

Proses menua adalah akumulasi secara progresif dari berbagai perubahan patofisiologi organ tubuh yang berlangsung seiring dengan berlalunya waktu dan sering meningkatkan kemungkinan terserang penyakit atau kematian.

Setiap lansia ingin hidup sehat, bahagia dan tenteram hatinya.  Dalam usia yang istimewa ini kita harus memiliki strategi untuk mencapai keinginan tersebut. 

Untuk tetap sehat dan bugar saja banyak hal yang harus diperhatikan, terlebih jika sebelum usia lanjut sudah mempunyai “bakat”  penyakit, atau penyakit bawaan dari usia muda atau

Kebiasaan ber tahun2 yang menimbulkan akibat dikemudian hari.

Untuk mencapai rasa bahagia juga harus disiasati ,diusahakan bagaimana rasa itu dapat dinikmati, karena “rasa bahagia” setiap orang berbeda.

Agar hati tetap merasa tenteram, juga harus di upayakan  dengan strategi yang jitu.

Dalam  usia emas ini  ( golden age ) , seharusnya kita kembali mengingat petuah para sesepuh pendahulu  bahwa suatu ketika bila tiba waktunya mengalami usia ini, haruslah

mendalami “ilmu Kasepuhan”.

Ilmu kasepuhan  pada saat ini tentu tidak serupa dengan pada masa lalu. Jaman sudah berbeda, namun masih tetap ada hal hal yang dapat diterapkan pada masa kini.

Dalam bahasa Jawa  kata “ SEPUH “ itu merupakan kehormatan, dianggap sepuh, dituakan,berarti juga dihormati, disegani, dan patut dicontoh, menjadi teladan bagi yang

lebih muda. Bahkan terkadang meski masih ada yang lebih tua usianya, seseorang dapat saja “dianggap sepuh”, karena dianggap lebih mumpuni, lebih bijak, lebih arif, selalu dapat menjadi tempat mengadu, memberi solusi yang baik dan seterusnya.

Tetap semangat,disiplin, mawas diri, menjaga pola makan dan kesehatan,mau menjalani semua dengan ikhlas dan bersyukur, tidak merasa bisa segalanya, mau mendengarkan semua yang terjadi disekelilingnya, lebih banyak mendalami “ilmu”  yang bermanfaat.

Menjalani usia lanjut dengan strategi perawatan kesehatan jasmani dan rohani serta mendalami dan menerapkan  amal ibadah dalam konteks agama/kepercayaan  serta tradisi

leluhur yang sesuai dengan jamannya  agar tetap sehat , bugar dan cantik.

PERAWATAN  JASMANI ( FISIK )

Kita semua  telah dilahirkan dalam keadaan yang sehat dan telah mengalami berbagai keadaan dengan segala suka dukanya, merupakan anugerah yang luar biasa yang tidak hanya patut disyukuri dalam doa dan perkataan saja, tetapi diwujudkan dalam perbuatan sebagai bukti rasa syukur tersebut yaitu dengan merawat  jasmani dan rohani yang merupakan anugerah Nya.

Perawatan Jasmani dalam usia lanjut sangat penting, bahkan sebenarnya perawatan ini  sebaiknya telah dilakukan sejak minimal usia 35 tahun dengan mengamati sejarah kesehatan keluarga, misalnya “bakat” penyakit2 yang menurun dalam keluarga besar atau penyebab kematian dalam lingkungan keluarga dekat seperti jantung,kanker,diabetes ,hipertensi,dll.

Dengan berbekal pengamatan tersebut kita harus mulai merawat kesehatan pribadi dengan pengaturan pola makan yang baik dan selalu waspada dengan gejala penyakit2 berat yang menurun tadi.

Bekal yang kedua adalah general cek up  setahun atau dua tahun sekali,  minimal cek laboratorium  secara berkala setidaknya khusus untuk penyakit sebagaimana dijelaskan tadi. Bagi para wanita, waspadalah dengan penyakit kanker payudara dan leher rahim dengan pemeriksaan  SADARIsetiap kalidan PAPSMEAR  SETAHUN SEKALI.

Bagi para pria diusia senja, waspadalah dengan kesehatan  PROSTAT dan  PARU PARU  bagi yang perokok.

Ketika kita dalam usia pensiun , sebaiknya mulai juga memperhatikan kesehatan kaki yang selama hidup ini telah menopang tubuh kita dan kita abaikan kesehatannya.

Banyak orang lanjut usia yang mengeluhkan masalah kaki akibat  asam urat, arthritis, osteoporosis dan lain2 akibat selama ini kaki kita bekerja berat tetapi tidak mendapat perhatian khusus, sehingga saat kesibukan kita berkurang karena pensiun, rawatlah kaki dengan baik.

Pemeriksaan osteoporosis juga penting menjadi bekal seberapa jauh kita harus merawat

kaki dan tulang tulang kita.

Perawatan organ tubuh bagian dalam serta perawatan kaki dapat dilakukan juga dengan melakukan pijat refleksiminimal sebulan sekali.

Dengan berbagai bekal tadi, kita atau dokter pribadi dapat menentukan vitamin,suplemen maupun obat ( bila perlu )  yang harus kita konsumsi, sebagaimana kita ketahui vitamin dan suplemen maupun obat dapat diganti dengan herbal dan pola makan yang sehat.

Untuk kesehatan kulit yang menua dan cenderung kering sebaiknya kita  kembali menggunakan sabun mandi bayi atau yang mengandung banyak moisturizer (pelembab) , tidak mengandung banyak unsur soda dan senantiasa menggunakan hand and body lotion

yaitu krim untuk melembabkan dan memberi vitamin pada kulit, siang dan malam atau hanya malam saja, atau dapat juga digunakan minyak zaitun ,tergantung kondisi kulit kita.

Wajah jangan sekali kali dibasuh dengan sabun biasa, lebih baik tidak usah memakai sabun atau kalau ingin menggunakan sabun, pakailah sabun bayi atau sabun khusus pembersih wajah.Kulit yang kering cenderung lebih lekas keriput,kisut, iritasi maupun gatal gatal. Oleh karenanya  perawatan kulit juga cukup penting.Patut diketahui bahwa ada bermacam jenis kulit, ada juga yang sensitive dan alergis. Bagi kulit yang sensitive dan alergis  ini gunakanlah sabun yang tidak berbau harum.

Sama pentingnya adalah mencegah hilangnya cairan2 tubuh yang vital, sementara pada waktu yang sama kulit membentuk pertahanan fisik yang hampir tahan air, maka kulit merupakan anggota tubuh yang mengeluarka keringat menghilangkan zat2 yang tak berguna dari tubuh. Kulit juga merupakan anggota tubuh yang sangat peka dengan keadaan sekitar dalam sentuhan dan keadaan psikologis manusia.

Yang penting adalah bahwa kita tidak boleh mengabaikan kesehatan kulit.

Apabila kita membandingkan foto2 ketika muda, dewasa dan sekarang akan terlihat kulit wajah yang menurun secara alami antara lain juga akibat gravitasi bumi, dimana daerah kening yang tadinya mulus, mulai berkerut,timbul garis garis melintang, mata yang tadinya lebar dan indah,  bagian sudut luar terlihat menurun, ada garis2 nya, pelupuk mata juga semakin kebawah, kantung mata terlihat nyata, garis garis senyum disudut ujung hidung dan bibir semakin menurun dan jelas, bibir juga mulai berkerut.

Karenanya ketika belum berkerut seperti inilah, dilakukan perawatan pada tempat tempat tersebut, untuk mencegah penampilan yang cepat tua.

Menjadi tua itu pasti, tetapi memperlambat penuaan itu boleh saja dapat dilakukan baik secara perawatan yang alami maupun dengan kosmetika dan kecanggihan ilmu kedokteran estetika.

Demikian juga rambut yang mulai berubah warna, menjadi berwarna perak, abu abu, putih atau kekuning kuningan, membuat wajah kita  lengkap sudah semakin terlihat tua.

Menurut pengamatan dan pengalaman saya, pada umumnya jika  para lansia tidak terlihat  segar dan berpenampilan baik adalah adanya unsur tidak percaya diri, merasa tidak berguna, lebih suka bermalas malasan, malas bangun pagi, malas berhias, malas membaca,malas melakukan hal hal yang agak sulit sedikit atau agak repot, malas berfikir, bahkan kadang kadang malas bepergian.

Hal seperti ini menambah kesehatan fisik kurang baik karena tidak bergerak  dinamis, yaitu menggerakan tangan, kaki dan seluruh tubuh untuk tetap mengaktifkan motorik halus dan kasar  , mengaktifkan otak,singkatnya bila tidak mengaktifkan jasmani dan rohani  akan lekas lelah, lekas bosan, lekas mengantuk, dan selalu ingin tidur saja.

Melihat hal penuaan yang terjadi pada tubuh kita, berdasarkan hasil pengamatan pribadi maupun hasil laboratorium ,maka kiranya perlu dilakukan perawatan yang sesuai dengan keadaan dan kondisi tubuh  tersebut.

Lakukan kebiasaan bangun pagi  dengan berdoa, bagi yang muslim tetap sholat subuh, kemudian menggerakkan tubuh dengan senam sebisanya secara perlahan, bisa juga mengikuti senam bersama jika dekat rumah ada kegiatan tersebut,meditasi/sejenisnya selama 15 menit sehari , membersihkan kamar, menyapu lantai atau halaman, menghirup udara pagi yang segar, atau jalan jalan disekitar rumah tetapi jangan sekali kali melakukan jogging, lari dll yang memungkinkan kita jatuh atau terkilir.

Kemudian minum air putih atau teh panas  sesuai kebiasaan masing2 , akan tetapi lebih baik jika bangun tidur minum air putih terlebih dahulu.

Perlu diingat kalau biasa minum teh manis atau kopi sebaiknya secara bertahap  dikurangi gulanya atau memakai pemanis buatan.

Menjadi pekerja sosial misalnya mengurus panti asuhan, yayasan penderita, yayasan balita,

Yayasan lainnya yang bersifat sosial  yang intinya berbuat baik dan membiasakan diri menolong orang lain.

Naik turun tangga secara teratur  dapat menurunkan resiko kematian hingga 15 %, meningkatkan kapasitas paru paru, menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Menurut penelitian terbaru di Swiss, tertawa itu juga melunturkan stress, meningkatkan kehidupan social dan mendorong system kekebalan tubuh, akan merasa lebih sehat,lebih lancar bernafas.

SARANA PERAWATAN TUBUH

Air bersih merupakan sarana utama daam perawatan tubuh. Untuk kesehatan lansia sebaiknya setiap hari minum air putih 2 sampai 4 liter sehari, namun pada prakteknya bagi lansia yang mempunyai kegiatan diluar rumah agak kesulitan karena harus seringkali kekamar kecil, namun bilamana kesulitan atau belum terbiasa, cobalah sedikit sedikit terutama bangun tidur pagi dan akan tidur malam hari.Sebenarnya yang terbaik adalah minum air putih 2 gelas pada saat bangun tidur pagi hari.

Air juga dapat menjadi sarana penyembuhan aneka  penyakit, ini disebabkan karena air memiliki kelebihan karakter yang fleksibel, mampu menghantarkan suhu panas maupun dingin, mampu menyerap suhu panas yang sedang.

Minum air putih hangat merupakan sumber energy dalam tubuh.

Air dalam tubuh bagaikan oli dalam mesin.

Tradisi budaya dan agama apapun didunia ini sejak zaman purbakala ternyata menggunakan sarana air untuk kekuatan penyembuhan.Seluruh kehidupan kita tergantung pada air, tubuh kita juga terdiri dari 70 % air. DR.Masaru Emoto seorang ilmuwan Jepang dapat membuktikan bahwa air itu “hidup” dan dapat menyerap dan merekam  kata2 yang bersifat baik maupun buruk, oleh karenanya air yang berisi doa atau kata2 yang baik memang dapat berpengaruh terhadap manusia.

Air murni yang secara tradisi dianggap istimewa seperti air Zamzam,air Lourdes, air sungai Gangga dll ternyata setelah diuji secara ilmiah dan dengan percobaan terhadap prinsip homeopathymemang benar benar istimewa.

Air juga digunakan untuk therapy  kesehatan, kebugaran , dan berbagai penyakit termasuk  penyakit  kulit, dengan cara berendam, diminum, dikompreskan, diuapkan, dipancarkan dan sebagainya dengan aman tanpa efek samping.Oleh karena kesadaran para ilmuwan sekarang maka konsep “KEMBALI KE ALAM” menjadi trend dalam dunia kesehatan dan kecantikan, baik dalam bentuk obat dan suplemen herbal maupun kosmetika.

Kosmetika masakini juga mengandalkan air sebagai bahan dasarnya, demikian juga perawatan kecantikan dan kebugaran yang sudah terbukti mempunyai efek positif  danyang sedang trend sekarang adalah “SPA” yang menggunakan bahan2 alami.

Dalam buku2 suci agama terbukti bahwa air disebutkan merupakan  sarana yang baik untuk kehidupan manusia.

Karenanya dalam hidup ini, air adalah suatu keajaiban luar biasa yang harus selalu kita syukuri bila melihatnya dan gunakanlah  untuk perawatan tubuh kita lahir dan batin.

Bukankah sudah terbukti bahwa dengan minum air saja, akan meredakan sesak didada, rasa amarah, rasa sakit dihati, dan sebagainya. Apalagi yang kita ragukan ?

POLA  MAKAN

Kata kata  “ANDA ADALAH APA YANG ANDA MAKAN”

Suatu studi terhadap tikus yang dipaparkan di Association for Cancer Research pada April

2010 mengindikasikan bahwa apa yang orangtua anda dapati baik dari makanan atau lingkungan sekitarnya dapat berdampak tidak hanya bagi kesehatannya sendiri, tetapi juga terhadap keturunannya.Penelitian serupa yang dipublikasikan di Journal Cell, Desember 2010 menyatakan bahwa diet ayah dapat mempengaruhi ratusan gen keturunannya, termasuk gen yang berhubungan dengan lemak,kolesterol dan prosesnya dihati. Perubahan gen seperti ini disebut epigenetic.

Kurangi jumlah kalori dalam pola makan  , akan membuat usia lebih panjang sedikitnya 5 tahun, hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian Juli 2008, karena juga dapat mengurangi frekuensi sakit degenaratif, dengan mengurangi jumlah radikal bebas dalam tubuh. Dalam jurnal Rejuvenation Research 2008 dikatakan bahwa hal ini dapat terjadi dengan mengurangi level hormon thyroid.

Jangan  sering makan makanan siap saji dalam kemasan, lebih banyak makan buah buahan, umbi umbian, sayuran baik dalam bentuk juice , dikukus, direbus , atau dimasak biasa dengan sedikit minyak atau menggunakan minyak  zaitun, minyak jagung atau minyak kelapa asli. Kurangi konsumsi gula dan garam sekali sekali , sebagai penyeimbang pola makan.Sedikit demi sedikit kurangi makan daging berlebihan terutama jeroan, meskipun tidak ada masalah kolesterol, asam urat dll.

Dapat pula dianggap sebagai diet, detox  atau  “tirakat” atau “puasa”, selain puasa Senin Kamis atau puasa puasa yang lain menurut agama/kepercayaannya.

Baik juga bila secara berkala selama seminggu dalam sebulan atau dalam 3 bulan mengikuti cara makan vegetarian.

Makan buah apel yang kaya antioksidan ampuh melawan radikal bebas yang berperan menimbulkan berbagai penyakit dan memiliki risiko 13-22 % lebih rendah terhadap serangan jantung dan stroke. Penelitian terbaru dari University of Hongkong menemukan bahwa antioksidan apel yaitu polifenol dapat menjaga kesehatan seiring pertambahan usia dan memperpanjang usia kita.Orang2 di Himalaya yang berumur 120 sampai 140 tahun mempunyai kebiasaan makan buah dan sayuran saja, dan mereka rata rata meninggal bukan karena penyakit, tetapi karena lelah dan sudah renta.

PIJAT  KESEHATAN

Saran lain untuk perawatan adalah pijat refleksi  .Berpuluh tahun kita hidup, adakah kita memikirkan kesehatan kaki ? Biasanya setelah lanjut usia atau sudah tidak bekerja lagi, mulailah kita mempermasalahkan kaki yang sakit, lekas lelah, nyeri, kram,sering kesemutan, lutut yang sakit bila ditekuk dan sebagainya.

Ketika kita memijatkan kaki, maka akan terasa bahwa otot dan pembuluh darah kita tidak mulus, ada simpul2 yang seharusnya dibuka kembali agar aliran darah menjadi lancar.

Inilah hal yang penting kita rawat, karena semua penyakit dapat terjadi antara lain karena tidak lancarnya sirkulasi darah.

Terapi pijat refleksi kaki dapat memberikan efek relaksasi,memberikan rangsangan yang dapat memperlancar peredaran darah dan cairan tubuh, tubuh juga mengalami keseimbangan, dan yang terpenting titik titik syaraf yang dipijat akanmemberikan rangsangan kelenjar kelenjar dan bio elektrik pada organ tubuh dalam seperti jantung,paru,ginjal,hati dll yang akan merawat kesehatan organ tersebut.

Dalam penelitian saya pada tahun 2006 ternyata pijat refleksi juga dapat membangun kembali sel2 dalam jaringan kulit yang membuat kulit menjadi lebih elastis dan  lebih kenyal . Saya sendiri pijat refleksi 2 minggu sekali, dan ketika banyak acara atau dari luar kota, bila perlu seminggu sekali.

PERAWATAN  ROHANI

Perawatan rohani tidak kalah pentingnya karena sebagaimana kita tahu bahwa kehidupan yang baik adalah dengan menjaga keseimbangan, yang dalam kebudayaan cina dan Jepang disebut Yin dan Yang , dimana segala aspek kehidupan akan lebih kokoh dan menyenangkan jika ada keseimbangan.

Jasmani dan rohani yang seimbang  merupakan modal utama bagi kesehatan dan kebahagiaan dalam usia lanjut.

Sebagai  orang lanjut usia kita harus tetap mandiri, berkharisma dan bermanfaat bagi sesamanya. Dan salah satu caranya untuk tetap berkharisma adalah  mengendalikan  perasaan dengan kebijaksanaan, kearifan dan berfikir positif.

Kita harus berusaha tetap mengerjakan hal hal kecil yang dapat dikerjakan, jangan  malas dan selalu mengandalkan orang lain, tetapi tetap waspada dengan usia kita,sekalipun dengan perlahan, lakukan semua keperluan kita , tak lupa dengan cara berpegangan atau mendekatkan tubuh pada dinding atau suatu benda yang kokoh agar tidak sampai jatuh.

Hindari  hal yang akan menyebabkan kita jatuh seperti melompat, berlari kecil dsb misalnya hanya sekedar untuk menerima telepon.

Tetap mengikuti perkembangan dunia dengan mendengarkan atau menonton radio/televisi/surat kabar dll.

Banyaklah mempelajari maupun praktekdengan  kesibukansesuai hobby ataupun minat kita.

Meditasi, kontemplasi, atau apapun yang sejenis hal itu,baik jika dapat dilakukan 15 menit sehari dan menurut pakar anti aging ; Dr.Vincent Giampapa menemukan bahwa meditasi teratur dapat menurunkan kadar hormone kortisol hingga 47 %. Sementara itu hormon DHEA yang membantu tubuh kebal dari penyakit juga meningkat hingga 44 %.

Meditasi juga terbukti dapat meningkatkan produksi melatonin, yang selanjutnya akan memperbaiki kualitas tidur dan suasana hati, meningkatkan kesuburan dan daya tahan tubuh hingga 98%.

Demikian juga riset yang dimuat jurnal of Neuroscience menunjukkan bahwa mereka yang rajin meditasi selama 5 tahun, memiliki usia biologis 12 tahun lebih muda dari usia sebenarnya.

Berdoa, berzikir dan memuji nama Sang Pencipta setiap waktu, kapan saja, dimana saja menurut saya juga merupakan hal yang maha penting.

Sosialisasi diri dengan hadir dalam pertemuan2 lansia, reuni sekolah, reuni profesi, seminar2, pengajian, persekutuan doa , upacara2 adat,atau bergiat dalam organisasi social, budaya atau sesuai profesinya, semuanya akanmenambah pengalaman, pengetahuan dan menambah bekal kearifan sebagai lansia yang menjadi tempat bertanya, tempat mohon doa restu, tempat mohon nasehat, agar kita dapat menjadi lansia terhormat, sehat dan berkharisma.

PENAMPILAN  LANSIA

Setelah merawat tubuh kitasesuai dengan yang telah disampaikan, tibalah kita pada saat

menampilkan diri sebagai “sesepuh”, .

Seringkali karena kita sudah merasa tua, khawatir bila memperhatikan penampilan akandianggap ganjil, aneh, berlebihan.

Bila hal tersebut dilakukan tiba tiba dan diluar kebiasaan memang akan menimbulkan prasangka demikian, akan tetapi bila sudah menjadi kebiasaan rajin dan rapih, maka tidak akan ada masalah.  Contohnya setelah pensiun hendaknya jangan merubah kebiasaan untuk bangun pagi, mandi dan berbusana serta berhias selayaknya akan kekantor , dilanjutkan beraktifitas baik dirumah, dilingkungan rumah maupun di kantor organisasi.

Jangan lupa memakai body lotion, dan wewangian sekedarnya,busana juga tidak perlu yang

mahal dan indah, yang penting bersih dan bukan baju tidur.

Rambut juga hendaknya jangan berantakan, berketombe, tidak bersih dan wangi shampoo, karena menjadi lansia bukan berarti harus nglokro, tidak bergairah, malas apa2, beraroma tidak sedap,nglomprot, bajunya lusuh, kamarnya beraroma tidak sedap dsb.

Cobalah berusaha mengikuti perkembangan profesi atau hobby masing2 , pasti akan merasa lebih bahagia, sebagaimana ketika sekolah dulu.

GERAK LATIH OTAK

Gerak latih otak atau senam otak ini dapat meningkatkan kualitas memori pada lanjut usia.

Kecemasan lansia yang merasa akan mengalami kemunduran intelektual,daya ingat memang logis, karena proses “brain aging”  itu lumrah, alami, namun dapat diatasi dengan segala penemuan2 baru seiring dengan majunya jaman.

Senam bagi lanjut usia  adalah mutlak. “Brain exercise”  adalah bagian dari senam lansia yang menggunakan gerakan2 tertentu yang dapat meningkatkan potensi otak.

Inti dasarnya adalah gerakan anggota tubuh secara alternative (alternating movement)dan gerakan menyilang garis tengah tubuh (crossing the midline) dapat merangsang kedua belahan otak sehingga dapat berfikir dengan menggunakan kedua belahan otaknya  disebut  “ whole brain thinking “ ( meningkatkan kemampuan untuk  efisiensi,efektifitas, kreativitas,memori,konsentrasi, mengendalikan emosi dan mengatasi stres ).

ANTI  AGING

Kosmetika anti aging atau anti penuaan sekarang sedang berkembang pesat, seiring dengan  penemuan2 ilmiah mengenai kemungkinan memperbaharui cel cel dalam tubuh yang memperlambat  menuanya organ organ tubuh.

Para selebrity dan pejabat tinggi didunia telah lama menggunakan Live cell Therapy (Terapi sel hidup) yang ditemukan th 1931, kemudian th 1960 an lahir Human Stem Cell Therapy  yang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan dengan bahan suntikan berteknologi tinggi berbahan dasar placenta domba, bebas hormone dan protein yang ternyata juga dapat memulihkan dan menyegarkan, merevitalisasi serta meregenerasi  kembali jaringan tubuh termasuk kulit, mempertahankan kecantikan,vitalitas dan kekuatan fisik.

Berbagai kosmetika anti aging tersedia dipasaran, baik buatan dalam maupun luar negri.

Oleh karenanya soal penampilan agar tampak lebih muda pada saat ini dapat diatasi dengan berbagai cara yaitu perawatan, suplemen anti aging, atau operasi estetika seperti face lift atau yang bersifat sementara ,hanya sekedar make up geriatri dan penggunaan rambut tambahan ( hair piece, wig dsb).

Lakukan control gula darah, asam urat, kolesterol , dan tensi darah secara rutin atau berkala, sebulan sekali, agar dapat  mengatur pola makan sesuai hasilnya.